শারীরিক থেরাপিতে বগলে ক্রাচের ভূমিকা

ভৌত চিকিৎসার সময় আস্তরণের নিচে থাকা প্যাঁচগুলো আপনাকে গতিশীলতা ফিরে পেতে সাহায্য করে। আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, আঘাতের জায়গায় চাপ কমাতে এবং নিরাময় করতে সহায়তা করে। সঠিক ব্যবহার নিরাপত্তা নিশ্চিত করে এবং আরও আঘাত রোধ করে। সঠিকভাবে সেগুলি সামঞ্জস্য করা এবং সাবধানে ব্যবহার করা আপনার পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতাকে উন্নত করে। সবসময় আরামকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার থেরাপিস্টের নির্দেশনা অনুসরণ করুন।

আস্তিনের নিচে প্যাঁচা লাগানো

আপনার আস্তনের নিচে সঠিকভাবে প্যাচ করা আপনার নিরাপত্তা এবং আরামদায়কতা জন্য অপরিহার্য। একটি ভাল ফিট নিশ্চিত করে যে আপনি অপ্রয়োজনীয় চাপ বা অস্বস্তি সৃষ্টি না করে দক্ষতার সাথে চলতে পারেন। আপনার প্যাঁচগুলি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

উচ্চতা সামঞ্জস্য করা

আপনার সাধারণ জুতা পরে সোজা দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার বাহু অধীনে crutches রাখুন এবং বিশ্রাম টিপস নিশ্চিত করুন সম্পর্কে বাইরে ২ ইঞ্চি আর পায়ে ৬ ইঞ্চি। প্যাঁচের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে প্যাঁচের উপরের অংশ এবং আপনার বাম হাতের মধ্যে 1-2 ইঞ্চি ফাঁক থাকে। এই ফাঁকটি আপনার বক্ষচূড়ায় চাপকে বাধা দেয়, যা ব্যথা বা স্নায়ু ক্ষতির কারণ হতে পারে। বেশিরভাগ ক্রুচগুলিতে উচ্চতা সামঞ্জস্য করা সহজ করার জন্য চাপ-বোতাম প্রক্রিয়া বা স্ক্রু রয়েছে।

হাত ধরে রাখার অবস্থান নির্ধারণ করা

হাতের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতের তালুতে থাকা উচিত যখন আপনার হাতগুলি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পাশে ঝুলছে। হাত ধরে রাখার সময় আপনার হাতের মুঠোপাখিগুলি সামান্য বাঁকতে নিশ্চিত করার জন্য হাতের হাত ধরে এই স্তরে সামঞ্জস্য করুন, প্রায় 15-30 ডিগ্রি। এই অবস্থানে আপনি আপনার ওজনকে আপনার বাহুতে নয় বরং আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করতে পারবেন, যা অস্বস্তি বা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

সঠিক আন্ডারঅ্যাক্সিল ক্লিয়ারিং নিশ্চিত করা

আপনার বাম হাতের আঙ্গুলের সাথে আপনার পাঁজরের মধ্যে সর্বদা সঠিক দূরত্ব বজায় রাখুন। এই প্যাঁচের উপর নির্ভর করা বা আপনার বক্ষের মধ্যে চাপ দেওয়ার থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, আপনার ওজন বহন করতে আপনার হাত এবং বাহু ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার স্থিতি উন্নত করার পাশাপাশি বাম হাতের আন্ডারওয়ার্ক ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ু সমস্যা প্রতিরোধ করে।

মৌলিক আন্দোলনের জন্য আস্তরণের নিচে ক্রুচ ব্যবহার করা

নিরাপদে চলাফেরা

আস্তিনের নিচে প্যাঁচ দিয়ে হাঁটার জন্য ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। প্রথমে উভয় প্যাঁচকে আপনার সামনে রাখুন, প্রায় ৬-১২ ইঞ্চি। আপনার ওজন আপনার বাহুতে নয়, আপনার হাতে রাখুন এবং আপনার আঘাতপ্রাপ্ত পাকে সামনে নিয়ে যান। আপনার থেরাপিস্টের অনুমতি থাকলে এটিকে মাটির উপরে রাখুন অথবা হালকাভাবে স্পর্শ করুন। আপনার পায়ে আঘাত না পেয়ে এগিয়ে যান। এই ধারা পুনরাবৃত্তি করুন যাতে ধারাবাহিকতা বজায় থাকে। সবসময় সামনে তাকান, নিচে নয়, যাতে বাধা এড়াতে এবং সঠিক স্থিতি বজায় রাখতে পারেন।

বসে ও দাঁড়িয়ে

বসতে, চেয়ারের দিকে ফিরে আসা যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ে পিছনে এটি অনুভব করেন। উভয় প্যাঁচকে এক হাতে ধরে রাখুন, স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করতে তাদের একসাথে ধরে রাখুন। হাতের সাহায্যে হাতের পিছনে বসুন। আপনার আঘাতপ্রাপ্ত পা যদি প্রয়োজন হয় তবে প্রসারিত রাখুন। দাঁড়াতে, প্রক্রিয়াটি বিপরীত করুন। এক হাতে প্যাঁচ ধরে অন্য হাতে নিজেকে উপরে ঠেলে ধরে নিজের ভারসাম্য ফিরে নিন।

পদ পরিবর্তন

বসার, দাঁড়ানোর এবং হাঁটার মধ্যে পরিবর্তন অনুশীলন লাগে। যখন আপনি পরিবর্তন করবেন, আপনার ক্রুচগুলি সবসময় বন্ধ এবং স্থিতিশীল রাখুন। হঠাৎ এমন কোন কাজ করবেন না যা আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। যদি আপনার প্যাঁচগুলি সামঞ্জস্য করতে হয়, তাহলে বসে থাকুন অথবা একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর নির্ভর করে এটি করুন। এটি আপনাকে নিরাপদ রাখতে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে সহায়তা করবে।

আস্তিনের নিচে ক্রুচ দিয়ে সিঁড়ি চলাচল

সিঁড়ি দিয়ে উঠা

হাতের নীচে প্যাঁচ দিয়ে সিঁড়ি আরোহণে সাবধানে পরিকল্পনা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। নীচের সিঁড়িটার কাছে দাঁড়িয়ে শুরু করো। উভয় প্যাঁচকে এক হাতের নিচে ধরে রাখুন, অন্য হাতটি হাতের রেলিং ধরে রাখতে মুক্ত রাখুন। আপনার সুস্থ পা দিয়ে উপরে উঠুন, উপরে স্টেপে দৃঢ়ভাবে রাখুন। আপনার হাতকে রেলের উপর চাপুন এবং আপনার শরীরকে তুলতে আপনার নিরন্তর পাকে চাপুন। আপনার আঘাতপ্রাপ্ত পা এবং প্যাঁচগুলি একই ধাপে নিয়ে আসুন। প্রতিটি ধাপের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে চলুন এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার উপর মনোযোগ দিন।

সিঁড়ি দিয়ে নামা

সিঁড়ি দিয়ে নেমে যাওয়ার সময় আরও বেশি সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। শীর্ষ স্তরের প্রান্তের কাছাকাছি নিজেকে অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। এক হাতের নিচে প্যাঁচগুলি ধরে রাখুন এবং অন্য হাতটি ব্যবহার করে হেন্ডলিনটি ধরুন। আপনার পা ও পায়ে আঘাতের জন্য নিচের সিঁড়িটি নামিয়ে নিন। আপনার ওজনকে ক্রুচগুলির উপর স্থানান্তর করুন, তারপর আপনার নিরন্তর পাকে একই ধাপে নামিয়ে আনুন। আপনার সময় নিন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না।

আস্তনের নিচে ক্রুচ ব্যবহারের জন্য নিরাপত্তা ও আরামদায়ক পরামর্শ

সাধারণ ভুল এড়ানো

আস্তিনের নিচে ভুলভাবে প্যাঁচ ব্যবহার করলে আপনার সুস্থতা ধীর হতে পারে অথবা নতুন আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার বাম হাত দিয়ে প্যাঁচের উপর নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন। এই অভ্যাস স্নায়ু ক্ষতি এবং অস্বস্তি হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ওজনকে আপনার হাত এবং বাহু দিয়ে সমর্থন করুন। সঠিক উচ্চতায় পাঁজর রাখুন। খুব লম্বা বা ছোট হাড়গুলি আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। সবসময় ধীরে চলুন। তাড়াহুড়ো করে হাঁটা পড়ে যাওয়ার বা ভুল পদক্ষেপ নেওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অসমান পৃষ্ঠ বা জনাকীর্ণ স্থানে যাওয়ার আগে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে নিরাপদ স্থানে অনুশীলন করুন।

আন্ডারআর্ম অস্বস্তি প্রতিরোধ

ক্রুচ ব্যবহারের সময় আন্ডার আর্মের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার কোমরের উপরে এবং আপনার বাম হাতের মধ্যে সঠিক দূরত্ব নিশ্চিত করুন। অতিরিক্ত আরামদায়ক হওয়ার জন্য প্যাডড কভার বা কুশন ব্যবহার করুন। ঘর্ষণ কমাতে আঙ্গুলযুক্ত পোশাক পরুন। একপাশে বেশি চাপ না দেওয়ার জন্য আপনার ওজনকে প্রায়ই পরিবর্তন করুন। যদি অস্বস্তি অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

আস্তিনের নিচে ক্রুচ ব্যবহারের জন্য সঠিকভাবে সামঞ্জস্য, নিরাপদ কৌশল এবং নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন। ক্র্যাচগুলি সঠিকভাবে লাগানোর উপর মনোযোগ দিন এবং হাঁটা বা সিঁড়ি নেভিগেট করার মতো চলাচল অনুশীলন করুন। অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে আপনার নিরাপত্তা ও আরামকে অগ্রাধিকার দিন। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য সর্বদা আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। তাদের নির্দেশনা আপনাকে নিশ্চিত করবে যে আপনি দক্ষতার সাথে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে পুনরুদ্ধার করবেন।