EN
Svarīgie padomi padusēm Krekls Panākums
Dzīves organizēšana ar paduses mizkuli iem sākumā var šķist pārāk grūti, taču ar pareizām zināšanām un sagatavošanos jūs varēsiet saglabāt savu kustīgumu un neatkarību. Vai nu jūs atgūstaties pēc operācijas, risināt laikā pagaidu traumu, vai arī cīnāties ar ilgstošu slimību, ir ļoti svarīgi saprast, kā pareizi lietot paduses mizkulus, lai nodrošinātu savu drošību un komfortu. Šis visaptverošais ceļvedis jūs iepazīstinās ar visu, ko jums jāzina par paduses mizkuli u efektīvu lietošanu.
Paduses mizku pamati
Sastāvdaļas un dizaina īpatnības
Padasku kruķi, ko sauc arī par padasku kruķiem, sastāv no vairākām galvenajām sastāvdaļām, kas kopā nodrošina atbalstu. Apdrukātā augšējā daļa balstās pret padasku apgabalu, bet roktura palīdzība tiek sadalīts svars un nodrošināta kontrole. Augstuma regulējamo alumīnija vai koka stieni pie pamatnes savieno neslidinoša gumijas padatne. Augstas kvalitātes padasku kruķi izgatavoti no izturīgiem materiāliem, tiem ir droši regulēšanas mehānismi un ergonomiska konstrukcija, lai novērstu diskomfortu ilgstošas lietošanas laikā.
Pareiza izmēra un regulējuma izvēle
Izmantojot padasku kruķus, ļoti svarīgi ir pareizi tos pielāgot. Kruķa augšējai daļai jāatrodas aptuveni divu collu attālumā zem padaskas, kad stāvat taisni. Rokturim jābūt tādā pozīcijā, lai elkonis saliektos 15–30 grādu leņķī. Nepareizs izmērs var izraisīt nervu bojājumus, muskuļu sasprēgumu un sliktu pozu. Vairumā padasku kruķu ir pogas regulēšanas mehānisms, kas ļauj precīzi iestatīt kruķu augstumu atbilstoši jūsu ķermeņa parametriem.
Drošas kustības tehnikas apgūšana
Pamata gaitas modelis
Mācīties iet ar padusīm prasa konkrētu tehniku. Sāciet, novietojot abas paduses apmēram 12 collas priekšā no kājām. Noliecieties nedaudz uz priekšu, atbalstoties uz rokturiem (nevis padusīm), un pārnesiet uz priekšu ievainoto kāju. Tad uz priekšu jāsper veselajai kājai, kas nosēžas nedaudz priekšā padusēm. Šī trijpunktu gaita palīdz saglabāt stabilitāti, vienlaikus samazinot slodzi uz augšējo ķermeni.
Kāpt uz ledes un priekšmetiem
Kāpšanai pa kāpnēm ir nepieciešama papildu uzmanība un pielāgotas tehnikas. Kāpjot augšup pa kāpnēm, sāciet ar stipro kāju, pēc tam vienlaikus uzlieciet paduses un ievainoto kāju. Kāpjot lejā, vispirms noliekiet paduses uz apakšējā pakāpiena, pēc tam ievainoto kāju un tad stipro kāju. Izmantojiet margas, kad tās ir pieejamas, un paņemiet laiku, lai nodrošinātu pareizu pozicionēšanos pirms katra kustības.
Izvairīšanās no izplatītām komplikācijām
Izvairieties no problēmām, kas saistītas ar spiedienu
Ilgtspējīga paduses kruķu lietošana var izraisīt spiediena problēmas, ja tās netiek pareizi izmantotas. Nekad neatspiediet visu ķermeņa svaru uz paduses balstiem, jo tas var saspiest nervus un asinsvadus paduses apvidū. Vietā tam, uzlieciet svaru uz rokām, turēdamies aiz rokturiem. Varat apsvērt papildu apdari vai speciālu pārklāju lietošanu, lai samazinātu spiediena punktus, un, kad iespējams, veiciet regulāras pārtraukumus, lai rokas un pleci varētu atpūsties.
Augšējās daļas spēka uzturēšana
Paduses kruķu lietošanai nepieciešama ievērojama augšējās daļas spēka un izturība. Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas vērsti uz pleciem, rokām un korpusa muskuļiem, lai novērstu nogurumu un saglabātu pareizu tehniku. Vienkārši vingrinājumi, piemēram, sēdus stiepšanās, sienas atspiešanās un elastīgo lentu izmantošana, var palīdzēt uzcelt un saglabāt nepieciešamo spēku. Atcerieties sākt pakāpeniski un apspriest ar savu veselības aprūpes speciālistu piemērotus vingrinājumus savai veselības situācijai.
Būtiska apkope un drošības pārbaude
Regulāra iekārtas pārbaude
Lai nodrošinātu drošību, padusēs kruķus jāuzglabā labā stāvoklī. Regulāri pārbaudiet gumijas uzgaļus, vai nav nodiluma pazīmju, un nomainiet tos, ja tie ir bojāti vai izgludināti. Pārbaudiet visus skrūves un regulēšanas mehānismus, lai pārliecinātos, ka tie ir droši. Rūpīgi notīriet rokturus un padusēs spilvenus ar vieglu ziepēm un ūdeni, ļaujot tiem pirms lietošanas pilnībā nožūt. Īpašu uzmanību pievērsiet kruķa rāmja integritātei, meklējot plaisas vai bojājumus, kas varētu apgrūtināt stabilitāti.
Vides apsvērumi
Jūsu mājas videi, iespējams, būs jāpielāgojas, lai droši izmantotu kruķus. Noņemiet vaļīgus paklājus un elektrības kabeļus, kas var izraisīt aizķeršanos. Visās telpās nodrošiniet pietiekamu apgaismojumu, īpaši uz kāpnēm un gaitenī. Apsveriet iespēju uzstādīt rokturus vannas istabās un citās stratēģiski svarīgās vietās. Turiet bieži lietotus priekšmetus viegli sasniedzamā vietā, lai samazinātu nepieciešamību pēc sarežģītiem kustībām, izmantojot kruķus.
Bieži uzdotos jautājumus
Cik ilgi parasti aizņem pieradums izmantot padusēs kruķus?
Vairumam cilvēku pamata kustībās sāk justies labi pēc 2-3 dienām prakses. Tomēr sarežģītāku uzdevumu, piemēram, kāpšanas pa kāpnēm, apguve var aizņemt 1-2 nedēļas. Adaptācijas periods atšķiras atkarībā no individuālās spēka, koordinācijas un iepriekšējā pieredzes ar kustību palīglīdzekļiem.
Kādi ir pazīmes, ka paduses kruķi ir jānomaina?
Meklējiet redzamus nodilumus uz gumijas padegām, vaļīgus vai bojātus regulēšanas mehānismus, saliektus vai plaisājušus rāmjus vai nodilušu apdari. Ja jūtat palielinātu diskomfortu vai nestabilitāti, ļaujiet saviem kruķiem profesionāli novērtēt, lai izlemtu par iespējamu nomaiņu.
Vai paduses kruķus var izmantot mitrās apstākļos?
Lai gan paduses kruķus var izmantot mitrās apstākļos, ir jāizrāda lielāka piesardzība. Gumijas padegi kļūst mazāk efektīvi uz mitrām virsmām, palielinot slīdēšanas risku. Apsveriet īpašu padegu izmantošanu, kas paredzēta mitriem apstākļiem, un pēc mitruma iedarbības vienmēr rūpīgi nosusiniet kruķus, lai novērstu koroziju.
Kā man jāpārvadā paduses kruķi transportlīdzeklī?
Uzglabājiet kruķus droši horizontālā pozīcijā, lai novērstu to pārvēršanos par projektiliem pēkšņās bremzēšanas laikā. Daudzos transportlīdzekļos kruķus var novietot pāri aizmugurējam sēdeklim vai bagažniekā. Apsveriet iespēju izmantot siksnas vai gumijas, lai tos nostiprinātu vietā, un vienmēr turiet tos viegli pieejamus, kad tie ir nepieciešami.
