Fuqia e dorës që çliron: Fuqia e pajisjeve për ushtrime me dorë

Hyrje

Rrjedhja e Larg dhe Zgurimi të Larg dhe Larg është diçka që shpesh luan Rreth në programe fitness (dhe arsyeja për këtë mund të jetë më tepër se thjesht të hapni botes ose pantalona vështirë, mjete, arte, lojra e lehtë etj), dhe kjo mund të jetë një problem. Mjete për zgjedhje larg janë specifikisht ndajtura për të përmirësuar trajnimin e forçës së zgjedhjes, aftësinë e larg dhe zgjedhje në lëndje të vogla të lëvizjeve motorike të njësit. Kjo artikull do të hapi më thell në mjete për zgjedhje të larg—çfarë lloje ekzistojnë, pse do ta dëshironi të përdorni ato dhe si të ta inkorporoni në rutinën tuaj.

Lloje të ndryshme të pajisjeve për ushtrime me dorë

Ka një gamë të gjerë pajisjesh për ushtrime me dorë, nga kontrolli i gjesteve të duarve deri tek ushtrimet e tërheqjes së gishtit.

Siç sugjeron edhe emri: pajisje të vogla dhe të lëvizshme, këto ndihmojnë në forcimin e dorës dhe gishtërinjve të përgjithshëm përmes rezistencës së pranverës. Ata janë të vegjël dhe të lehtë për t'u përdorur, prandaj tani është gjerësisht popullor për trajnimin në lëvizje.

Bandat e rezistencës: CBT ofrojnë rezistencë të rregullueshme që ju lejon të kontrolloni vështirësinë e stërvitjes suaj. Kjo është projektuar posaçërisht për të bërë një grup tjetër ushtrimesh me duar.

Pajisjet që përdoren këto pajisje: Dinamometrat e duarve dhe Mbajtësit e Pikatit Këto matin forcën e dorës, ato shpesh janë terapi fizike dhe rehabilitim Mbajtësit e Pikatit shkojnë drejt për të pikatur midis gishtave dhe gishtave.

Forcuesit e duarve dixhitale: Ato janë të fuqishme, dhe reagimet në lidhje me forcën ose përparimin janë dixhitale, kështu që ato ofrojnë një mundësi më të lartë teknologjike për një ushtrim të lartë të duarve.

Përfitimet e pajisjeve për ushtrime me dorë?

Këtu janë disa nga përfitimet e përdorimit të pajisjeve për ushtrime me dorë:

Forca dhe agiliteti i përmirësuar i kapjes: Përdorimi i një trajneri të kapjes mund të sigurojë fitime të konsiderueshme të forcës së kapjes, si dhe aftësinë e aftë, e cila mund të jetë jetike për shumë aktivitete funksionale të përditshme, të tilla si sportet.

Pajisjet e ushtrimeve të duarve në rehabilitimin dhe rimëkëmbjen nga lëndimi Pajisjet e ushtrimeve të duarve zakonisht aplikohen si pjesë e terapive fizike për të përmirësuar forcën e dorës pas lëndimit dhe për të rimarrë funksionalitetin.

Rrit aftësitë e motorisë së mirë: Ushtrimet me duart jo vetëm që të bëjnë më të saktë, por edhe të zhvillojnë aftësinë e të qenit i aftë; gjë që është e shkëlqyeshme për muzikantët, artistët ose kushdo tjetër që punon me aftësi të mira motorike.

Më e qëndrueshme e duarve dhe e kyçit të dorës: Ashtu si këmbët e forta mund të ndihmojnë në stabilizimin e trupit në lëvizje për të shmangur lëndimet, po kështu mund ta bëjnë edhe duarat dhe kyçet e forta.

Përveç kësaj, si mund të përdorim në të vërtetë pajisjet e ushtrimeve me dorë

Shumica e pajisjeve për ushtrime me dorë japin rezistencë ndaj së cilës muskujtë e dorës duhet të tkurren. Rezistenca mund të përfshijë fjollat, shiritat ose elektronikën. Të gjitha stërvitjet e forcës mbështeten në mbipërtërim progresiv një proces në të cilin rezistenca (pesha) me kalimin e kohës përshtatet dhe rritet si linja në rërë (dmth. forca e klientit).

Pajisjet më të mira për ushtrime me dorë

Zgjedhja e mjeteve më të mira për stërvitje me duar varet nga qëllimet dhe nevojat tuaja. Ju keni dy lloje të rezistencës, dhe ju gjithashtu duhet të kërkoni ose madhësinë dhe mbajtjen për përdoruesin dhe sa portable ju dëshironi pajisja juaj duhet ose buxhet. Cilësia është edhe më e rëndësishme sepse të gjitha pajisjet e mira janë të qëndrueshme dhe funksionojnë më mirë.

Të krijosh një rutinë të efektshme të ushtrimeve me duar

Çelësi për të nxjerrë më shumë nga pajisjet e ushtrimeve është të kesh një rutinë me to. Duhet të kombinojë shumë ushtrime specifike dhe ato që i adresojnë grupet e tjera të muskujve të duarve dhe të bëhen shpesh. Nuk do të mërziteni dhe do të duhet të pushoni disa minuta mes seancave për të vazhduar rutinën tuaj të forcimit.

Protokollet e shëndetit dhe sigurisë

Kur bëhet fjalë për ushtrimet me pajisje me dorë, siguria është prioriteti numër një nëse nuk jeni të kujdesshëm mund të lëndoheni vërtet! Forma ka rëndësi, dhe një rregull i mirë është të dëgjosh trupin tënd që të mos e tejkalosh. Nëse ndjeni dhimbje ose siklet, ndaloni dhe shkoni te mjeku.

Duart më të forta: Parimet e nivelit më të lartë

Në kombinim me forma të tjera të stërvitjes dhe të mirëqenies, këto ushtrime të shtrëngimit të duarve mund të jenë shumë efektive. Trajnimi i ndërlikuar me pajisje të ndryshme të trajnimit të forcës mund të krijojë një qasje më të rrumbullakët për aftësinë totale. Nëse bëni sport ose keni një punë që kërkon lëvizje të mira të duarve, ushtrimet e shënjestruara të duarve mund të ndihmojnë në performancën dhe të zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve.

Shembuj të suksesit, përvojë nga fusha

Një shembull i kësaj është përdorimi i pajisjeve për ushtrime të duarve që zakonisht përshkruhen për rehabilitimin e duarve pas operacionit ose dëmtimit. Përdoret gjithashtu nga muzikantët dhe artistët për të praktikuar aftësitë e tyre të mira motorike dhe aftësinë e tyre. Atletët dhe entuziastët e natës së jashtme do ta përdorin këtë forcë të rritur të kapjes për t'u angazhuar më mirë në çfarëdo sporti që bëjnë.

E ardhmja e pajisjeve për stërvitje në dorë

Evolucioni i pajisjeve të ushtrimeve me dorë na çon definitivisht në horizont të teknologjisë dhe pajisjeve të mundshme të gjeneratës së ardhshme të zgjuar për t'ju dhënë reagime të menjëhershme dhe ushtrime të personalizuara. Ato gjithashtu janë bërë nga materiale më të qëndrueshme dhe miqësore me mjedisin.

Përfundim

Meqë ju detyrojnë të shënjestroni atë pjesë të caktuar të trupit, këto pajisje funksionojnë në mënyrë efektive në prodhimin e lëvizjeve më të forta dhe më të koordinuara të duarve. Të mësosh për kategoritë e ndryshme të pajisjeve, përfitimet e tyre dhe përdorimin optimal të tyre, do të ndihmojë një person të forcojë forcën e mbajtjes së duarve dhe funksionet e tjera të duarve. Reduktimi i lëndimeve nga lëvizjet e përsëritura: Ushtrimet e rregullta të duarve ndihmojnë shumë në shëndetin dhe aftësinë e duarve.